Долгое сидение за компьютером при беременности. Возможна ли работа во время беременности? Влияние и возможный вред от компьютера при беременности
Многие современные женщины, даже будучи беременными, активно строят карьеру или просто занимаются любимым делом. Понятно, что нет смысла отказываться от привычного образа жизни только по причине беременности, тем более при отсутствии врачебных противопоказаний. Однако женщина должна соблюдать основные правила, особенно, если у нее сидячая работа при беременности.
В это время лучше расстаться с привычкой многочасового просиживания перед экраном компьютера. Если срок беременности довольно значительный, лучше приучить себя к соблюдению несложных правил, как нужно правильно сидеть. Итак, давайте вместе рассмотрим важные моменты этой темы.
Чем опасно длительное «сидячее» положение?
Сначала представим такую картину: беременная продолжает трудиться, проводя за компьютером несколько часов подряд (в офисе или дома). Как реагирует организм на такое «самоуправство»?
Сидячая работа во время беременности – делаем правильно
Конечно, если любимая работа приносит положительные эмоции, наступление беременности – не повод к домашнему «заточению».
Если женщина придерживается определенных правил при сидячей работе, то вполне можно продолжить заниматься любимым делом. Понятно, что со стороны врачей не должно быть никаких возражений «против».
Итак, вот основные правила для беременной, которая находится на сидячей работе.
| Правила | Что для этого нужно? |
Подбираем «правильный» стул |
Такой стул должен быть оснащен спинкой и подлокотниками. Высота стула должна быть отрегулирована так, чтобы при сидении ногами прочно касаться пола. Таким образом, спина будет ощущать «поддержку», а если устанут руки – помогут подлокотники. |
Вещи частого использования раскладываем в пределах досягаемости. |
Это нужно для того, чтобы избежать постоянных наклонов и перегибаний туловища. |
Ограничиваем время сидячей работы |
Желательно спустя каждые 45 минут делать перерывы примерно на 15 минут, которые можно провести на свежем воздухе. Хорошо помогают специальные упражнения – наклоны головы и туловища. Это поможет улучшить кровообращение органов. |
Правильно располагаем монитор компьютера |
При этом верхняя точка монитора располагается выше уровня глаз. Голова будет держаться прямо, а мышцы шеи не будут напрягаться. |
Поза «нога на ногу» исключается |
Любительницы такой позы могут «досидеться» до болей в спине, вызванными сдавливанием сосудов и ухудшением кровообращения тазовых органов (куда входит матка и плод). Чтобы этого избежать, чаще меняем положение тела. |
Таким образом, сидячая работа при беременности может быть безопасной при соблюдении некоторых правил. Тогда любимое занятие будет приносить будущей мамочке только положительные эмоции.
В современном мире компьютерная техника широко применяется во всех сферах деятельности человека. Настольный компьютер или ноутбук имеется почти в каждом доме, а уж смартфоном или планшетом, подключенным к интернету, можно пользоваться в любых условиях хоть круглосуточно.
В научном мире до сих пор не утихают споры о влиянии компьютера на здоровье пользователей. Хотя у современных «плоских» жидкокристаллических экранов уровень электромагнитного излучения несравненно меньше, чем у мониторов предыдущих поколений, возможным вредом от подобной техники не следует пренебрегать.
Способ подключения к интернету также немаловажен. Если безопасность проводного соединения ни у кого не вызывает сомнений, то использование роутера Wi-Fi или беспроводного модема многие ученые и медики считают не вполне безвредным для организма.
Во время беременности женщинам необходимо как можно ответственнее относиться к собственному здоровью, поэтому следует внимательно ознакомиться с возможными негативными последствиями длительной работы за компьютером.
Влияние на организм
важно Работу за компьютером и беременность вполне можно совместить, но не исключено причинение вреда здоровью будущей мамы в виде обострения хронических заболеваний, ухудшения остроты зрения, нарушения обмена веществ в случае длительной работы (по 6-8 часов в день).
В общем случае воздействие компьютерной техники на организм женщины и будущего малыша в период беременности может выражаться в следующем:
- Глаза во время работы за компьютером испытывают дополнительную нагрузку . В то же время при беременности происходят некоторые изменения в функционировании зрительного аппарата: могут возникать нарушения в состоянии глазного дна, усилиться процесс прогрессирования близорукости. Сочетание указанных факторов (беременности и длительного пребывания перед компьютерным монитором) может оказать пагубное воздействие на состояние органов зрения.
- В процессе длительной работы за компьютером происходит застой крови в органах малого таза , в том числе и в , а также снижается скорость обмена веществ. Плод испытывает состояние гипоксии, что негативно сказывается на его физическом .
- У беременной женщины, проводящей много времени за компьютером в сидячем положении, в несколько раз увеличивается риск возникновения .
- При работе за компьютерным столом в неудобном положении усиливается нагрузка на позвоночник , что приводит к появлению или усилению .
- Возможное негативное воздействие электромагнитного излучения от компьютера при беременности также нельзя сбрасывать со счетов . Хотя влияние указанного фактора не столь пагубно, как, например, радиации, тем не менее длительное пребывание возле компьютерной техники может привести к появлению , усилению нервного и психического , возникновению чувства дискомфорта и усталости.
Хотя беременность и компьютер – не очень благоприятное сочетание, при условии соблюдения определенных правил можно минимизировать возможный вред, не отказываясь от современной техники.
Правила работы за компьютером
- отказаться от использования устаревшей техники («толстые» мониторы с электронно-лучевой трубкой), что позволит минимизировать влияние электромагнитного излучения на организм;
- ни в коем случае не ставить ноутбук на колени или в непосредственной близости от живота ;
- из всех видов интернет-соединения лучше отдать предпочтение проводному интернету , так как влияние wi-fi на организм человека еще досконально не изучено;
- расстояние от монитора до глаз должно превышать размер диагонали дисплея в 1,5-2 раза ;
- поддерживать правильную осанку во время работы ;
- следует часто менять положение тела, особенно ног , чтобы не допускать замедления кровообращения в отдельных частях тела;
- перерывы в работе должны быть регулярными : например, после 45 минут работы за компьютером – 15 минут другой деятельности или отдыха.
важно Общее время работы за компьютерной техникой для беременной женщины не должно превышать трех часов в день.
Данное ограничение установлено санитарными нормами , утвержденными Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 13 июня 2003 г. № 118. В связи с этим работодатель обязан создать соответствующие условия для будущей мамы. С целью обращения к руководству необходимо предоставить по месту работы соответствующую справку о постановке на учет по беременности.
Заключение
Таким образом, в использовании компьютерной техники беременной женщиной нет ничего страшного, главное – дозировать уровень нагрузки и соблюдать правила безопасной работы. Влияние компьютера на беременность – минимально, но не следует пренебрежительно относиться к рекомендациям, ограничивающим продолжительность пребывания возле монитора.
Современная компьютерная техника разработана с учетом всех необходимых требований безопасности, поэтому при разумном ее использовании можно сохранить здоровье на прежнем уровне, выносить и родить здорового малыша.
Современную жизнь трудно представить без компьютера. И многие беременные женщины работают за клавиатурой до самого декрета. Да и дома они часто выходят в социальные сети и просматривают различные сайты. Однако особо бдительные будущие мамочки начинают волноваться: не отразится ли такое «общение» с техникой на их беременности и здоровье малыша.
Влияние и возможный вред от компьютера при беременности
Многие окружающие люди (особенно представители старшего поколения), далёкие от понимания работы техники, часто пугают беременную женщину вредным влиянием компьютера: якобы он может вызвать всевозможные проблемы: отслойку плаценты, пороки развития у ребёнка и даже выкидыш. Однако никаких научных обоснований эти «страшилки» не имеют. Работающий монитор создаёт вокруг себя электромагнитное поле, но оно, как заверяют учёные, никак не влияет на физиологию человека, в том числе на генетический аппарат.
Опровергнуть это мнение в любом случае нельзя, поскольку поколение детей, которые были зачаты и выношены в условиях технического прогресса, ещё не выросло.
Хотя работающий монитор и создаёт вокруг себя электромагнитное поле, оно, по заверениям учёных, не оказывает негативного влияния на организм
На самом деле вред при работе за компьютером может нанести не само излучение, а неправильная организация самого процесса, рабочего места:
- Во время беременности изменяется кровообращение женщины, в том числе глазное. Нагрузка на органы зрения увеличивается сама по себе, и длительное пребывание за компьютером может усугубить этот процесс (сухость глаз, прогрессирование близорукости, изменения глазного дна и пр.).
- За компьютером обычно работают сидя. Долгое нахождение в такой позе провоцирует застой крови в органах малого таза. В итоге матка хуже снабжается кровью, что негативно отражается на плоде. Эта же причина нередко приводит и к развитию геморроя (беременные и так к нему предрасположены, ведь растущая матка прижимает прямую кишку к тазу), варикоза, частым запорам.
- Будущие мамы неизбежно прибавляют в весе, центр тяжести тела у них смещается вперёд. В результате возрастает нагрузка на позвоночник, её усугубляет дефицит кальция в организме. Сидячее положение и неудобная поза в течение длительного времени (особенно на последних неделях) провоцируют развитие остеохондроза и прочих болезней позвоночника и суставов.
- Работа за компьютером, особенно в офисе, часто подразумевает продолжительное пребывание в душном помещении. А кислород имеет для будущей мамы и ребёнка крайне важное значение.
- Перенапряжение при работе за компьютером чревато постоянными стрессами.
Видео: излучение от компьютеров и прочей техники и его влияние на беременность
Правила работы за компьютером для беременных
Учитывая последствия, которое может спровоцировать длительное нахождение беременной за компьютером, конечно, ей желательно уменьшить время, проводимое перед экраном монитора. Чётких указаний на этот счёт медики не дают, хотя некоторые рекомендуют ограничиться 3–4 часами. Однако если речь идёт о работе, то это не всегда возможно.
Во время своей беременности я являлась сотрудником госучреждения (трудилась в одном из отделов университета). Большой объём работы был связан именно с компьютером. При постановке на учёт я объяснила ситуацию своему гинекологу, и она дала мне справку о переводе на лёгкий труд. Начальник воспринял это вполне лояльно, и оставшееся до декрета время я проводила за монитором совсем немного времени. Однако совсем иначе обстоит дело у женщин, которые трудятся у частников, тем более неофициально.
Некоторые работы почти полностью связаны с компьютером
Итак, если работа будущей мамы связана с компьютером, то нужно так организовать рабочий процесс, чтобы снизить до минимума негативные последствия.
Меры, которые помогут сберечь зрение:
- Расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 50 см.
- Желательно, чтобы сбоку (или сзади) от клавиатуры располагалось окно либо дополнительный источник света.
- Во время набора текста лучше смотреть на клавиатуру, а не на монитор.
- Приобрести специальные антибликовые очки: они уменьшают зрительное напряжение.
- Каждые 15–20 минут необходимо делать перерыв в работе, чтобы глаза отдохнули. В это время выполняется несложная зрительная гимнастика.
Антибликовые очки помогут снизить зрительное напряжение
На своём опыте могу сказать, что антибликовые очки действительно очень полезная вещь. Монитор в них выглядит не таким ярким, и работать гораздо комфортнее. Глаза гораздо меньше устают, даже когда работаешь за компьютером очень долго.
Как разгрузить позвоночник и предотвратить застой крови:
- Во время работы за компьютером стараться держать спину прямо, подобрать удобный стул согласно своему росту.
- Периодически следует менять позу, двигать конечностями. Ноги под столом обязательно должны иметь пространство для движения: следует убрать ненужные вещи. Периодически можно делать несложное упражнение - переносить вес то на пятку, то на носок. Под ноги можно ставить небольшую скамеечку.
- Руки не следует держать на весу: локти можно положить на подлокотники кресла, а кисти на стол.
- Хотя бы через каждые полчаса беременная должна вставать и разминать тело: потягиваться, встряхивать кисти рук, делать упражнения для мышц шеи и пр. (по времени это можно совмещать со зрительной гимнастикой).
Что касается пребывания за компьютером в душном помещении, то будущей маме желательно несколько раз в день выходить на свежий воздух (именно там можно делать указанные выше упражнения). Это позволит восполнить нехватку кислорода, избежать нервного перенапряжения. Если такие паузы невозможны, то неспешно прогуляться по улице можно во время обеденного перерыва и после работы.
Если беременная работает за компьюеров, то прогулки на свежем воздухе ей особенно необходимы
Если на работе будущая мама вынуждена проводить у компьютера много времени, то ей нужно хотя бы дома поменьше сидеть перед монитором. Общение на форуме лучше заменить на реальные встречи с подругами, а интересные впечатления можно найти не только в Интернете.
Дома стационарный компьютер с блоком питания лучше заменить ноутбуком: это снизит количество электромагнитных волн. При этом устройство не нужно ставить на колени, чтобы избежать непосредственного контакта с растущим животом и репродуктивными органами.
Мнение эксперта о том, сколько беременным можно работать за компьютером
Доктор Е. О. Комаровский (эксперт в вопросах беременности, родов и грудного вскармливания) полагает, что опасность, которую несёт компьютер, ничтожно мала, а скорее всего, её просто нет. Вред исходит именно от пассивного образа жизни беременной - длительного лежания, сидения в одной позе. Именно этого должна избегать будущая мама.
Главное, всё-таки, чтобы общение с компьютером чередовалось с физическими нагрузками, прогулками, гимнастикой и т. д. В этом аспекте компьютер для беременной - такая же вредность, как диван, телевизор, вязание и игра в шашки.
Е. О. Комаровский
http://www.komarovskiy.net/faq/kompyuter-i-beremennost.html
К сожалению, еще не проводилось никаких исследований по поводу того, как влияет компьютер на организм женщины, ждущей ребенка.
К тому же не стоит забывать, что частое времяпровождение за компьютером может негативно сказаться на вашем здоровье.
Существует несколько основных причин, почему нужно сократить времяпровождение за компьютером.
- Берегите свои глаза
В период вынашивания ребенка, как известно в женском организме происходят серьезные изменения во время кровообращения, что может оказать негативное влияние на глаза. Иногда происходит, что из-за частой работы с компьютером у женщины может возникнуть близорукость. Во время постоянной работы с компьютером ваши глаза сильно напрягаются, и тогда могут возникнуть усложнения, связанные со зрением. - Компьютер – причина возникновения отеков
Если переусердствовать с работой за компьютером, может начаться застой венозной крови. Это приводит к плохому снабжению крови органов, находящихся в брюшной области. В первую очередь это касается матки, что может негативно повлиять на здоровье женщины, поскольку зачастую стает причиной гипоксии плода. - Компьютер может привести к развитию остеохондроза
В период беременности центр тяжести тела женщины смещается на позвоночник, поскольку с увеличением веса на него припадает большая нагрузка. К тому же, стоит отметить, что в период беременности в организме женщин часто можно обнаружить дефицит кальция, поэтому если в добавок вы еще и будете целыми днями сидеть за компьютером, тогда у вас может быть высокий риск появления остеохондроза. - Больше свежего воздуха!
Если ваша робота связана с компьютером, то, естественно, что вам придется основную часть вашего времени проводить в помещении. Важно отметить, что такой способ времяпровождения плохо повлияет на здоровье мамы и его будущего малыша. Помните, что для женщины, которая ждет ребенка, желательно много времени проводить на свежем воздухе.
Основные рекомендации при работе за компьютером во время беременности
Существует несколько важных правил, которых нужно обязательно соблюдать, если во время беременности у вас нет возможности полностью отказаться от работы с компьютером.Во-первых, работая с компьютером, нужно принять правильную позу – спину нужно выровнять, и сделать так, чтобы монитор находился на расстоянии не ближе, чем 40 сантиметров от ваших глаз. Если есть возможность сократить время работы за компьютером, то ею обязательно нужно воспользоваться.
Очень важно, чтобы при работе за компьютером хотя бы каждый час вы отводили время на небольшие перерывы и делали паузы. Во время короткого отдыха можно сделать несколько несложных физических упражнений, например, потягивания или наклоны головы.
Если на работе во время перерывов есть возможность покинуть помещение, то лучше всего выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Очень важно, чтобы в те дни, когда вы приходите домой после работы, вы всегда находили время для отдыха, чтобы хоть немного расслабиться и отвлечься от всех домашних дел и забот. При этом важно, чтобы вы помнили, что всю работу сделать все равно всегда не успеваешь, причем существуют некоторые дела по дому, которые иногда можно отложить на другое, более подходящее для вас время. Это в первую очередь касается здоровья женщины, которая готовиться к новой роли – матери. Тогда нужно заботиться не только о своем здоровье и самочувствие, но и также о здоровье будущего малыша.
Поэтому иногда лучше пожертвовать какими-нибудь делами по дому и работой, чтобы сохранить себе хорошее самочувствие, поскольку это очень важно для женщины, которая находится в положении.
Можно ли беременным работать за компьютером
После того, как женщина узнает о своем изменившемся положении, сначала, конечно, приходит радость, а затем начинают мучить сомнения. Образ жизни, который она вела ранее, подвергается критическому анализу и пересмотру. Многие привычные действия кажутся (или действительно становятся) потенциально опасными: занятия фитнесом, бокал вина в пятницу, поход в сауну с подругами. Ограничения касаются также трудовой деятельности: беременность и работа за компьютером – насколько они совместимы?
Одни полагают, что во время гестации стоит максимально сократить время общения с бытовой электроникой, другие считают, что беременной женщине не повредит спокойная сидячая работа с использованием ПК, при условии, что будут соблюдены нормы Трудового Кодекса.
- Вредно ли беременным работать за компьютером
- Сколько часов можно проводить за монитором
- Работа за компьютером во время беременности: закон и права
- Как правильно сидеть во время работы с ноутбуком и стационарным компьютером
Вреден ли компьютер при беременности
На развитие будущего ребенка влияет огромное количество факторов, ряд из которых может сказаться неблагоприятным образом. Относительно компьютеров не все однозначно. Медицинский вред может быть нанесен плоду, если женщина использует старый монитор (ЭЛТ). Первые мониторы – те самые, которые работали с кинескопом, — действительно имеют электромагнитный спектр излучения, опасный для плода. С этим связано ограничение работы (вернее, полный запрет) для беременных женщин, действовавшее по нормам СанПиНа в 90-е годы прошлого века.
Влияние компьютера на беременных было крайне негативным: электромагнитное поле могло создать предпосылки для развития различных патологий у плода (вплоть до аутизма) начиная с момента зачатия и заканчивая последним триместром беременности. Вопрос, можно ли сидеть за компьютером, в большинстве государственных компаний не стоял: будущих мам переводили на легкий труд, как только они предъявляли справку от врача о беременности и рекомендации относительно характера трудовой деятельности.
Электромагнитное поле распространяется сзади и сбоку от монитора (по обе стороны), поэтому особенно опасно, когда в помещении, где вынуждена находиться по нескольку часов в день беременная женщина, располагается несколько старых мониторов. Расстояние, на которое отходят лучи, достигает 1-1,5 м.
Сказанное выше касается мониторов прежнего образца, именно о них говорит САНПИН 1996 года.
Сколько можно сидеть за компьютером беременным
Современные мониторы (жидкокристаллические) на здоровье будущей матери и малыша не влияют, если, конечно, не сидеть по 12 часов в день, увлеченно печатая отчеты. Как такового вредного излучения у них нет – опасность здесь заключается в другом.
Беременность и сидячая работа за компьютером вполне совместимы, если соблюдать предписываемое законом ограничение – 3 часа в день.
В первую очередь вред наносится органам зрения матери. Наверняка все замечали, что длительная работа без перерывов приводит к «эффекту сухого глаза»:
- покраснению век и конъюнктивы;
- ощущению «песка в глазах»;
- раздражению глаз;
- слезотечению;
- светобоязни.
В период вынашивания малыша глаза и так испытывают повышенную нагрузку. Не исключены изменения глазного дна, проблемы с сетчаткой, прогрессирование близорукости. Дополнительно нагружая глаза работой за ноутбуком или стационарным компьютером в течение целого дня, будущая мать увеличивает риск прогрессирования имеющихся заболеваний и появления новых.
По Трудовому Кодексу нет четких указаний, сколько часов в день можно сидеть за включенным монитором, но современные нормы САНПИНа, регламентирующие работу с компьютерной техникой, дают «добро» на работу в течение 3 часов. Они были приняты в 2003 году, когда старые ЭЛТ-мониторы стали понемногу заменяться жидкокристаллическими. Для работодателя соблюдение этих норм носит обязательный характер.
Работа беременной за компьютером
Если женщина опасается причинения вреда здоровью из-за использования в работе компьютера, она может обратиться к врачу за рекомендациями о переводе на облегченный труд. Согласно закону (в частности, Трудовому Кодексу) беременная женщина может воспользоваться правом на установление неполного рабочего дня. Оплата в таком случае будет производиться пропорционально отработанному времени. Норму работы работодатель и сотрудница оговорят в дополнительном соглашении к трудовому договору.
Поскольку норма работы за компьютером для беременных – не более 3 часов в день, специалист по охране труда организации должен настоять на переводе на легкий труд либо на режим неполного рабочего времени в случае, когда такой перевод невозможен. Женщина должна написать заявление и приложить к нему:
- справку о беременности;
- рекомендации врача.
Ограничение длительности работы особенно важно для работающих за ноутбуком, поскольку ноутбук нередко располагают слишком быстро к глазам и не следят за тем, чтобы занять во время работы правильную позу.
Как правильно сидеть беременным за компьютером
Работа беременной за компьютером должна быть не только ограничена по времени, но и отрегулирована по иным параметрам.
Потенциальный вред, если работать почти без перерывов (как мы все привыкли) по 8 часов, может быть таким:
- боли в спине и плечевом поясе (вследствие длительной стационарной нагрузки);
- (результат перенапряжения);
- усталость;
- застой крови в органах малого таза (в итоге возможна гипоксия плода);
- повышение риска «заработать» геморрой;
- проблемы с кровообращением нижних конечностей.
Однако беременность и компьютер не являются взаимоисключающими понятиями, если соблюдать правила работы с офисной техникой. Согласно действующим нормам, чтобы для матери и ребенка работа не была вредной, необходимо:
- располагать экран на безопасном расстоянии — не ближе, чем 500 мм от глаз;
- сидеть прямо;
- почаще моргать;
- устраиваться так, чтобы локти не свисали, а лежали на столе;
- использовать антибликовые очки;
- садиться так, чтобы слева находился источник света.
Кроме того, каждые 45 минут надо делать 10-минутные перерывы. При этом следует не сидеть, а обязательно прохаживаться, разминать руки и ноги, выполнять гимнастику для глаз.
Многие женщины продолжают работать даже после того, как получили право на декретный отпуск, буквально до родов. Это не опасно, если пользоваться предоставляемыми законом льготами и не переутомляться на работе.
Вредное влияние ноутбука или стационарного компьютера на плод и здоровье самой беременной не исключено, если проводить часы у экрана, игнорируя требования охраны труда.
Если же соблюдать рекомендации докторов, не допускать появления усталости, чередовать работу за компьютером с другой деятельностью, то ничего страшного ни с матерью, ни с малышом не произойдет. Он обязательно родится крепеньким и здоровым. Работайте себе в удовольствие, пользуйтесь всеми предоставляемыми льготами. Когда вы еще сможете себе это позволить?
